運動員增重需要攝入高熱量和高營養價值的食物，主要包括以下幾類：

　　1. 高蛋白質食物：雞肉、牛肉、魚肉、豆類、蛋類等。

　　2. 大米、面包、意大利面、全麥面包等碳水化合物食物。

　　3. 堅果、芝麻、麥片、干果、花生醬等富含健康脂肪的食物。

　　4. 牛奶、酸奶、起司、酪蛋白等含有高質量蛋白質和鈣質的乳制品。

　　5. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質，有助于增強免疫力和提高恢復能力。

　　運動員還需要注意飲食的均衡性和多樣性，以確保身體攝取到充足的各種營養素。在增重飲食中要注意控制糖分和脂肪的攝入量，避免引起體重過快增加和身體負擔過重。