男人增肌可以做以下幾種運動：

　　1. 器械訓(xùn)練：使用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴、坐姿推舉機、引體向上器等。

　　2. 重復(fù)訓(xùn)練：重復(fù)一個動作多次，如仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等。

　　3. 高強度間歇訓(xùn)練：進(jìn)行高強度的訓(xùn)練，如短距離沖刺、跳箱、慢跑等，并在間歇時間內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)休息。

　　4. 動態(tài)訓(xùn)練：通過各種運動，如跳繩、跳躍、踢腿、波動等，增強全身協(xié)調(diào)性和柔韌性。

　　5. 靜態(tài)訓(xùn)練：進(jìn)行靜態(tài)拉伸和放松訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提等，可以增強身體平衡感和柔韌性。

　　男人增肌需要進(jìn)行全面、科學(xué)、個性化的訓(xùn)練，既要注重力量、肌肉的增長，也要注意運動時的飲食、睡眠和心態(tài)等方面。