1. 蔬菜：蔬菜是低卡路里、高膳食纖維和水分含量較高的食物，可以增加飽腹感，但不會增加體重。例如：生菜、西蘭花、胡蘿卜、黃瓜等。

　　2. 水果：水果雖然含有一定的糖分，但是富含維生素、礦物質和水分，可以滿足身體的營養需求，同時增加飽腹感。例如：蘋果、橙子、柚子、草莓等。

　　3. 蛋白質：蛋白質是身體細胞和組織的重要組成部分，能夠促進新陳代謝和減少脂肪的存儲。例如：雞胸肉、魚、豆腐等。

　　4. 全谷物：全谷物富含膳食纖維和復合碳水化合物，可以增加飽腹感，同時維持血糖平衡。例如：燕麥片、全麥面包、糙米等。

　　5. 堅果類：堅果類食物富含健康脂肪和蛋白質，可以增加飽腹感，同時維持血糖平衡。例如：杏仁、核桃、腰果等。