瘦子增肌需要以下營養：

　　1.蛋白質：蛋白質是增肌的基礎，需要攝入足夠的蛋白質來支持肌肉生長。建議每天攝入體重的1.2-1.5倍的蛋白質，如雞胸肉、魚類、蛋白粉等。

　　2.碳水化合物：碳水化合物是增肌的重要能源，能夠提供肌肉所需的能量。建議每天攝入2-3克/千克體重的碳水化合物，如全麥面包、糙米飯、蔬菜、水果等。

　　3.脂肪：適量的脂肪能夠提供身體所需的能量，還能幫助吸收一些維生素。建議每天攝入體重的0.5-1克的脂肪，如堅果、橄欖油、魚油等。

　　4.維生素：維生素是增肌不可缺少的營養素，能夠提供肌肉生長所需的營養。建議多攝入蔬菜、水果、堅果等食物。

　　5.礦物質：礦物質對于肌肉生長也很重要，如鈣、鎂、鐵等。建議多食用海鮮、奶制品、肉類等食物。