增肌蛋白粉通常建議在運動后30分鐘內以水或牛奶混合飲用。每次攝入量應根據個人體重和目標來確定，一般建議每天攝入1-2克蛋白粉/公斤體重。如果你打算增肌，可以在早餐前和訓練后各攝入一份，此外還可以在深夜補充一份以保持肌肉的能量供應。但要注意不要超過每天攝入總量，以免增加肝腎負擔。