想要增強身體的力量和肌肉量，需要通過適當的鍛煉和飲食來實現。

　　1. 增加蛋白質的攝入：蛋白質是建立肌肉的重要成分，可以通過增加攝入肉類、魚類、豆類、奶制品等高蛋白食物的方式來提供足夠的蛋白質。

　　2. 進行重量訓練：重量訓練可以增加肌肉質量和力量，可以通過健身房的器械、啞鈴、杠鈴等進行。

　　3. 進行復合動作：復合動作是訓練多個肌肉群的綜合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，可以快速增加肌肉質量。

　　4. 適當增加飲食中的熱量：如果想要增重，需要適當增加熱量的攝入量，可以通過多吃高蛋白、高能量的食物來實現。

　　5. 保持鍛煉的頻率和強度：鍛煉需要持之以恒，保持良好的鍛煉頻率和強度可以讓肌肉更快地生長。

　　訓練時需要適當的休息和恢復時間，以避免受傷和過度疲勞。建議咨詢專業教練或醫生的建議，以制定適合自己的鍛煉計劃。