鍛煉和喝乳清蛋白可以幫助增肌，但并不是唯一的因素。鍛煉可以刺激肌肉增長和修復，而乳清蛋白是一種高質量的蛋白質來源，可以提供肌肉生長所需的營養物質。但增肌也需要合適的訓練計劃、充足的睡眠和良好的飲食習慣。如果只是單純地喝乳清蛋白而沒有良好的鍛煉計劃，是不會有效增肌的。