增肌的鍛煉時間因人而異，主要取決于個人的身體狀況、鍛煉目的和計劃。每次鍛煉的時間建議控制在60-90分鐘左右，超過90分鐘則容易出現疲勞和過度訓練的問題。具體的鍛煉時間可以根據個人的情況和身體反應進行調整和適當延長，但要注意不要過度疲勞，以避免影響身體健康和鍛煉效果。合理的休息和恢復也是增肌的關鍵，應該為鍛煉時間留出足夠的時間來休息和恢復。