增肌粉的主要作用是提供蛋白質和營養物質，幫助肌肉生長和修復。要配合正確的鍛煉，才能更好地發揮增肌粉的作用，以下是一些常見的建議鍛煉方式：
1. 重量訓練：使用自由重量進行重量訓練，可幫助增加肌肉質量和力量，如杠鈴深蹲、硬拉、臥推、杠鈴劃船等。
2. 體干訓練：體干訓練可提高肌肉耐力和核心力量，如俯臥撐、仰臥起坐、立式頸部推舉等。
3. HIIT訓練：高強度間歇性訓練可促進脂肪燃燒和肌肉生長，如跳繩、爬山、練習泳等。
4. 有氧運動：適當的有氧運動可提高心肺功能、增強體能，如跑步、騎車、游泳等。
應根據個人體質和目標選擇適合自己的鍛煉方式，同時注意健康飲食和充足的休息。
