增肌減脂跑步的時(shí)長(zhǎng)應(yīng)視個(gè)人情況而定，一般建議每次跑步持續(xù)時(shí)間在30分鐘到1小時(shí)左右。對(duì)于初學(xué)者，建議從較短的時(shí)間開(kāi)始，逐步增加時(shí)間和強(qiáng)度，以免過(guò)度疲勞和受傷。對(duì)于想要達(dá)到增肌減脂效果的人群，可以采用間歇訓(xùn)練的方式，即快跑和慢跑交替進(jìn)行，刺激心肺功能和肌肉發(fā)展。在跑步的還需注意飲食和休息，保證身體的充分恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。