肌酸蛋白粉和增肌粉的具體用法因品牌和配方的不同而有所差異。建議按照產品說明書中的用法進行。

　　多數肌酸蛋白粉和增肌粉的使用方式如下:

　　肌酸蛋白粉：

　　1. 初次使用時，建議先進行肌酸負荷期（loading phase），即每天攝入20克的肌酸粉（分成4次餐前和餐后各10克）持續5-7天。

　　2. 肌酸負荷期結束后，維持攝入量在每天5-10克左右，并在運動前或餐前30分鐘內飲用。

　　增肌粉：

　　1. 按照產品說明書的要求來使用。通常情況下，每次喝1-2勺（根據體重和個人需求適量調整）。

　　2. 可以在早餐后、運動前、運動后或臨睡前使用。

　　具體喝法需根據產品說明進行調整，也建議在專業人士的指導下使用。合理飲食和適度運動也是有效增肌的關鍵。