瘦人增肌需要增加攝入蛋白質的量，所以吃什么粉選擇高蛋白、低脂肪、低糖的蛋白粉，如乳清蛋白粉、豆蛋白粉、酪蛋白粉等。也可以選擇添加了氨基酸、BCAA等營養素的增肌粉，可以更有效地滿足肌肉生長所需的營養。建議在飲用蛋白粉的還應該保證膳食均衡，攝入足夠的碳水化合物、脂肪、蔬菜等。