女生想要增肌增重，需要進行以下步驟：

　　1. 增加熱量攝入：每日進食的熱量應該比消耗的熱量要多。可以增加碳水化合物和蛋白質的攝入量，以增加肌肉質量。

　　2. 提高蛋白質攝入量：每日蛋白質的攝入量應該在1.2-1.5克/每公斤體重左右，以幫助肌肉合成。可以從雞蛋、魚、瘦肉和豆類等食物中攝取蛋白質。

　　3. 進行重量訓練：重量訓練是增肌的有效方法，可以幫助提高肌肉質量和力量，同時促進新陳代謝。建議每周進行3-4次訓練，每次60分鐘左右。

　　4. 休息充足：訓練后要給肌肉足夠的時間恢復和生長。建議每晚睡眠時間不少于8小時。

　　5. 配合健康飲食：在增加熱量攝入的注意飲食健康，多攝取水果、蔬菜等富含維生素和礦物質的食物。

　　女生想要增肌增重需要通過科學的飲食和訓練計劃進行。同時注意身體狀況和健康風險，建議在專業人士指導下進行增肌訓練。