適合瘦子的鍛煉方式一般要結合增肌訓練和有氧運動。以下是具體的鍛煉方式：

　　1、增肌訓練

　　瘦子鍛煉的首要任務是慢慢增肌，讓身體逐漸變得結實。

　　a. 杠鈴深蹲：需要配備杠鈴，可鍛煉到小腿、大腿和臀部。起始時，腳部分開與肩同寬，杠鈴放在肩膀上，下蹲，直到大腿與地面平行，重復這樣的動作。

　　b. 臥推：臥推需要配備啞鈴或杠鈴。這個運動主要是鍛煉胸肌和肩膀。在臥姿下，將重物緩慢降低到胸部，再將其向上推動。

　　c. 仰臥起坐：仰臥起坐可鍛煉腹肌和核心力量。平躺在地上，雙手置于頭部兩側，膝蓋彎曲，將肩膀離地面幾厘米。進行此動作時呼氣，然后慢慢回到初始狀態。

　　2、有氧運動

　　有氧運動有助于加速脂肪燃燒，以增加體重并增強心臟和肺功能。以下是一些適合瘦子的有氧運動：

　　a. 健身操：健身操是一種動作多樣、強度適中的運動，能夠增強身體的耐力和穩定性。

　　b. 跑步：跑步可促進身體的熱量消耗，增加肌肉質量。

　　c. 游泳：游泳可以讓身體全面得到鍛煉，不僅有氧運動量大，還可以鍛煉肌肉，增強耐力。

　　適合瘦子的鍛煉方式主要是增肌訓練和有氧運動相結合，有計劃地進行高強度的訓練，合理控制飲食，適量增加身體的熱量攝入，才能有效增加體重和肌肉量。