以下是建議：

　　1. 增加熱量攝入量：增重的重點在于攝入比消耗更多的熱量。每天比正常攝入量多攝入500-1000卡路里的熱量，可以幫助增加肌肉和體重。

　　2. 每天吃6-7餐小而頻繁的飯食：讓身體有充足的營養物質來起到增肌的效果。每餐中需要包括大量的蛋白質以及碳水化合物。

　　3. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的主要組成部分，攝入足夠的蛋白質可以幫助增加肌肉質量。每天需要攝入至少1克/磅的體重的蛋白質。

　　4. 做力量訓練：增加肌肉的更有效途徑是通過力量訓練。包括組合動作和單項動作，每周建議進行4-5次訓練，每次45分鐘，以達到增肌的效果。

　　5. 身體的休息和恢復：需要為身體提供恰當的休息時間來讓肌肉得到恢復和成長。建議每周至少有1-2天的完全休息。在睡眠中也提供了良好的恢復機會，如每晚7-8小時的睡眠時間。

　　6. 補充必要的營養素：如肌酸、支鏈氨基酸、魚油等，可以幫助提高蛋白質合成，增加肌肉質量。

　　重要提示：增重過程需要耐心和長期堅持，需要有明確的目標和計劃。在增重過程中，不要貪圖一時的效果而采用不健康的飲食和訓練方法，以免損害健康。建議在增重過程中尋求專業指導和支持。