對于瘦子，增肌時碳水攝入應該增加到平常的兩倍甚至更多。碳水化合物可以提供身體所需的能量，同時也可以增加肌肉的體積和強度。建議選擇高質量的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、米飯、薯類、水果和蔬菜等。同時要注意分配碳水的時間和量，避免攝入過多導致脂肪堆積。建議在訓練前后和早餐時多攝入碳水，控制晚間攝入量。