早餐：高蛋白燕麥粥、煎蛋和蔬菜卷餅、牛奶

　　材料：

　　-燕麥片1杯

　　-牛奶2杯

　　-雞蛋2個

　　-胡蘿卜、洋蔥、菠菜、醬油等蔬菜和調味料

　　步驟：

　　1. 將燕麥片和牛奶混合，用微波爐高火加熱1-2分鐘，攪拌均勻。

　　2. 打散雞蛋，加入切成小丁的蔬菜和調味料，煎成薄餅。

　　3. 將煎蛋和蔬菜卷餅和燕麥粥搭配食用。

　　中餐：牛肉炒飯、煮青菜、水果

　　材料：

　　-牛肉100克

　　-米飯1碗

　　-蔬菜適量

　　-雞蛋1個

　　-鹽、醬油等調味料

　　步驟：

　　1. 牛肉切成薄片，加入切好的蔬菜一起炒熟。

　　2. 將飯煮熟，放入鍋中，加入煸好的雞蛋，淋上適量的醬油和鹽，翻炒均勻。

　　3. 配以煮好的青菜和新鮮水果食用。

　　晚餐：雞胸肉沙拉、面包、奶茶

　　材料：

　　-雞胸肉100克

　　-沙拉菜150克

　　-小番茄適量

　　-面包2片

　　-牛奶和茶葉

　　步驟：

　　1. 將雞胸肉切成小塊，加入少量油煎熟。

　　2. 拌入新鮮的沙拉菜和小番茄，加入檸檬汁、鹽和橄欖油等調味料拌勻。

　　3. 用面包夾入雞肉沙拉，搭配奶茶享用。