這個問題的答案會因人而異，因為每個人的身體構(gòu)成和活動水平都不同。增肌時需要每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
對于普通人來說，建議在每餐中攝入20-30克蛋白質(zhì)，總攝入量應該在每天1-2克/公斤體重之間。碳水化合物的攝入量則在每天3-6克/公斤體重之間。
如果你在進行高強度的運動或是力量訓練，那么你可能需要更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物。請營養(yǎng)師或醫(yī)生給你制定適合你的飲食計劃。
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
