除了蛋白粉之外，還有以下食物和方法可以幫助增肌：

　　1. 雞肉、牛肉、魚肉、豆腐等富含蛋白質的食物；

　　2. 堅果、芝士、雞蛋等富含蛋白質的零食；

　　3. 黃油、酪梨、橄欖油、花生醬等富含健康脂肪的食物；

　　4. 碳水化合物，例如米飯、面包、土豆等；

　　5. 力量訓練，例如重量訓練、舉重等；

　　6. 充足的睡眠，讓身體有足夠的時間恢復和生長。

　　增肌過程需要長期堅持并進行適當的營養攝入和訓練計劃。建議在專業人士的指導下進行。