以下是增重的建議：

　　1.增加飲食量：每餐加大份量，增加攝入熱量；同時(shí)增加進(jìn)餐次數(shù)，可以增加一些零食，但要選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。

　　2.選擇高質(zhì)量蛋白：蛋白質(zhì)是身體增重的主要營(yíng)養(yǎng)成分，如肉、魚、乳制品、堅(jiān)果等；同時(shí)要避免過量的飲食，以防增加脂肪含量而不是肌肉質(zhì)量。

　　3.選擇高熱量食物：如堅(jiān)果、干果、酪乳和高脂肪的肉類，這些食物提供了大量的熱量和營(yíng)養(yǎng)，有助于增加體重。

　　4.健身鍛煉：適度的鍛煉可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，提高身體代謝率，有利于增重。

　　5.睡眠充足：睡眠是身體恢復(fù)和生長(zhǎng)的重要時(shí)期，充足的睡眠可以增強(qiáng)身體機(jī)能，有助于增重。

　　注意：增重應(yīng)該是逐漸增加，不能一次性大量攝取食物，避免對(duì)身體造成不良影響。如果增重過程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。