增肌需要進行重量訓練，而有氧運動主要是以有氧代謝為主，可以促進心血管健康和減脂，但并不是肌肉增長的z佳方式。增肌階段一般建議集中進行重量訓練，而有氧運動可以適當進行，但不應該過多。如果想綜合鍛煉，可以在增肌日進行重量訓練，非訓練日進行有氧運動，以達到全面鍛煉的效果。