增肌過程中需要大量的能量和蛋白質來支持肌肉的生長和修復，有氧運動則會消耗能量和蛋白質，使得增肌的效果減弱甚至失效。有氧運動對肌肉的刺激較小，難以達到肌肉生長的刺激點，對肌肉生長的促進作用也較弱。增肌期間應重點進行力量訓練，而減少有氧運動的量和強度。