1. 合理膳食：控制飲食量，保持每天三餐規律，多攝入高熱量食物，如肉類、蔬菜、水果、奶制品等。

　　2. 運動增�。和ㄟ^硬拉、深蹲、臥推等力量訓練，促進肌肉生長，增加體重。

　　3. 保持良好睡眠：睡眠不足會影響食欲和新陳代謝，影響增肥效果。要保證充足的睡眠時間，建議每日睡眠7-8小時。

　　4. 補充營養：合理補充蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養素，可選擇口服補劑或食物補充。

　　5. 增加餐次：多分幾餐，每天增加小餐，可以增加攝入熱量和促進新陳代謝。

　　6. 避免過于激烈的有氧運動：有氧運動能夠燃燒脂肪，降低體重。要避免過多的有氧運動，以免影響體重增加。

　　7. 心情愉悅：消極沮喪的情緒會影響食欲和新陳代謝，要保持積極、愉悅的心情，這有助于增肥效果的發揮。