1. 增加卡路里攝入量：增加每日飲食中的卡路里攝入量，讓身體有足夠的能量來進行增肌訓練和修復肌肉。
2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的建筑材料，增加蛋白質攝入可以促進肌肉生長，建議每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質。
3. 增加訓練量：增肌需要通過高強度的訓練刺激肌肉增長，可以增加訓練強度、訓練次數和訓練重量。
4. 合理安排休息時間：肌肉生長需要恰當的休息時間，建議每個肌肉組每周至少訓練2-3次，每次間隔至少48小時。
5. 補充適當的營養素：增肌需要適當的營養素，包括維生素、礦物質、脂肪酸等，可以通過多吃蔬菜水果、堅果、魚類等來獲得。
6. 健康的生活習慣：保持足夠的睡眠、避免壓力、不吸煙、不喝酒等健康習慣有利于增肌增脂。
