早餐：燕麥片、雞蛋、牛奶、面包、水果

　　中餐：雞胸肉、米飯、青菜、豆腐

　　晚餐：瘦肉、花生米、油菜、番茄、面條

　　點心：酸奶、堅果、水果

　　注意事項：

　　1.增加蛋白質的攝入量，可以選擇各種瘦肉、魚類、豆腐等。

　　2.合理增加碳水化合物的攝入量，選擇米飯、面包等。

　　3.適量增加脂肪的攝入量，選擇堅果、花生油等。

　　4.保證每天足夠的熱量攝入，增加肌肉和脂肪的儲存。

　　5.定時進食，避免饑餓狀態(tài)下的暴食。

　　6.合理搭配，避免脂肪和碳水化合物同時過量攝入。

　　7.堅持規(guī)律的運動，促進肌肉增長，防止脂肪堆積。