增肌期的脂肪攝入量應(yīng)該根據(jù)個人體重和目標(biāo)攝取熱量來確定。建議每天攝入體重的0.4-0.6倍的脂肪，即每千卡的熱量中攝入30%左右的脂肪。例如，如果一個人體重為70公斤，每天所需攝入的熱量為2500千卡，那么建議每天攝入70×0.4-0.6克脂肪，即56-84克脂肪。需要注意選擇健康的脂肪來源，如魚類、堅果、橄欖油等。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動會刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅持長時間的有氧運(yùn)動，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動的過程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
