由于每個人的體質(zhì)和訓(xùn)練水平不同，所以確定增肌時使用多大重量需要根據(jù)個人情況來定。增肌時需要使用較重的重量進(jìn)行訓(xùn)練，每組重量應(yīng)該是z大重量的60-80%左右。重要的是注意訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)，建議進(jìn)行8-12次的訓(xùn)練，每個動作進(jìn)行3-4組。需要注意逐漸增加重量，以維持訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性和有效性。對于初學(xué)者，建議在咨詢教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。