1.增加熱量攝入量：增加每餐的熱量攝入量，可以選擇高熱量、高蛋白、高碳水化合物的食物如肉類、魚類、乳制品、堅(jiān)果、谷類等。

　　2.多吃高蛋白食物：在飲食中增加高蛋白食物，如肉類、雞蛋、豆類、牛奶、奶酪等。

　　3.增加脂肪攝入量：飲食中適量增加脂肪含量，如橄欖油、雞蛋黃、酪梨等。

　　4.小餐多餐：餐與餐之間盡可能縮短時(shí)間間隔，增加攝入次數(shù)，每次餐食量適當(dāng)。

　　5.增加運(yùn)動(dòng)量：適量增加運(yùn)動(dòng)量，增加肌肉量，如重力訓(xùn)練、舉重、游泳、慢跑等。

　　6.保證充足睡眠：充足的睡眠有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，同時(shí)也有利于增加食欲和促進(jìn)消化吸收。

　　7.避免空腹：避免過長(zhǎng)時(shí)間空腹，可以適當(dāng)加餐或吃一些健康的零食，如堅(jiān)果、水果等。