以下是一些適合增肌的碳水化合物食品：
1. 稻米：稻米是一個優秀的碳水化合物來源，包含高質量的碳水化合物和少量蛋白質。
2. 燕麥：燕麥是一種高纖維、大豆蛋白和碳水化合物的混合食品，是許多運動員的增肌食品之一。
3. 面包：全麥面包、小麥面包、黑面包等都是增肌的好選擇，其中全麥面包含有更多的纖維和營養素。
4. 紅薯：紅薯是一種低熱量、高營養的食品，富含碳水化合物和纖維素。
5. 粘米粉：粘米粉是一種低脂肪、低蛋白、高碳水化合物的食品。它富含高質量的碳水化合物，可以幫助增肌。
6. 香蕉：香蕉是一種富含碳水化合物和維生素的食品。它還含有鉀、鎂等重要礦物質，是增肌的良好選擇。
7. 果汁：一些天然果汁，如橙汁、蘋果汁等，也可以用來增加碳水化合物攝入。
8. 其他：還有一些其他的食品可以提供足夠的碳水化合物，如玉米、芋頭、土豆、豆類、面條等。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會因品種、加工方式和服務大小等因素而有所不同。
