1.早餐：大約700-800卡路里的高蛋白燕麥片或全麥面包夾雞蛋加水果，如藍莓、草莓等。

　　2.中餐：一份火鍋或一份中式肉菜炒飯，加上一些蔬菜和沙拉。肉類食物應選擇高蛋白質的牛肉、雞肉等。

　　3.晚餐：一份高蛋白蔬菜沙拉和一份烤魚或雞肉，加上一些酸奶或甜點，如酸奶、水果等。

　　瘦人增肌餐應注意的細節：

　　1.多吃高蛋白食品，如瘦肉、魚、豆腐、蛋白等。

　　2.多吃含維生素和礦物質的食品，如各種蔬菜、水果、谷物等。

　　3.控制碳水化合物的攝入量，但不要完全斷絕碳水化合物的攝入，以免影響身體健康。

　　4.多喝水，增加身體的代謝和排毒功能。

　　5.適量運動，增強身體的肌肉和體力。