增肌需要時間和持續的努力才能見到效果。初學者在開始鍛煉后的幾個月內可以看到一些明顯的結果。這取決于許多因素，例如你的基礎體質、食物攝入量和鍛煉計劃的合理性等。建議持續鍛煉、合理飲食、充足休息，堅持鍛煉計劃并給自己足夠的時間，通常可以在數月內看到最明顯的效果。