1. 認清自己的情緒：要明確自己當前的情緒狀態，了解哪些事情會引發自己的情緒波動，做好心理準備。

　　2. 尋找冷靜的場所：當情緒波動較大時，可以考慮先離開現場，到安靜的環境中冷靜下來，可以慢慢恢復平衡。

　　3. 找到放松的方法：可以通過打坐、冥想、聽音樂、運動等方式來放松心情，緩解壓力，調整心態。

　　4. 思考積極的事情：在情緒波動的時候，可以積極地思考自己的優點和成功的經歷，豐富自己的正能量，改變自己的消極思考。

　　5. 堅持鍛煉：鍛煉有助于緩解壓力，提高身體素質，增強自信心，使心態更加平衡。

　　6. 尋求幫助：當自己無法調整心態時，可以尋求專業的幫助，如心理咨詢師等，積極面對自己的問題，嘗試解決。