1.增加飲食量：每餐多吃一兩口，增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，從而慢慢增加總熱量。

　　2.多吃高熱量的食物：如堅果、花生醬、牛奶、干果、淀粉類食物等。

　　3. 增加蛋白質的攝入：蛋白質是增肌和修復肌肉的關鍵，每天攝入適量的蛋白質可以幫助肌肉增長。

　　4. 多吃富含脂肪的食物：如魚、牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、蛋黃、奶油等。

　　5. 堅持適量的運動：適當的鍛煉可以增加肌肉的增長，鍛煉后可以再進食一些高熱量的食物。

　　6. 多吃多種類的蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，可以增強免疫力和保持身體健康，促進身體吸收營養。