以下是身體瘦弱增肥的z佳方法：

　　1. 增加熱量攝入量：每天增加300-500卡路里的熱量攝入量，通過增加食物攝入、增加蛋白質攝入、增加碳水化合物攝入和脂肪攝入等方式，以增加重量。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增加肌肉的重要組成部分。選購牛肉、雞肉、魚和豆類等蛋白質豐富的食物。

　　3. 日常運動：輕度的有氧運動有助于增肌，如散步、慢跑、騎車等等，建議每周至少3次以上。

　　4. 增加重量訓練：與有氧運動結合起來的增加重量訓練，可以幫助增加肌肉質量和體重。

　　5. 睡眠充足：每天保持足夠的睡眠量，可以幫助身體更好地消化食物以及從日常的訓練中恢復。

　　6. 避免壓力：情緒壓力會導致身體瘦弱，因此要盡量避免情緒壓力，保持良好的心態。

　　注：飲食和鍛煉一定要結合，請保持適度的鍛煉和健康飲食習慣。