增肌的z佳年齡段是在青春期和早成年期，即大約在14歲至25歲之間。在這個年齡段，身體的荷爾蒙水平高，肌肉的生長和修復能力強，營養吸收能力也較好。年輕人也通常有更多的時間和精力來進行鍛煉和飲食計劃，有利于增加肌肉質量。任何年齡的人都可以進行適當的鍛煉和飲食計劃來增加肌肉質量。