以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加熱量攝入量：用更多高熱量的食物來替換低熱量的食物，比如換成全脂牛奶、雞蛋、堅果和堅果黃油等。

　　2. 多吃高蛋白食物：蛋白質有助于肌肉生長，其中包括雞肉、魚、豆類、牛肉和豬肉。

　　3. 多吃富含碳水化合物的食物：比如面包、大米、意大利面、土豆等。

　　4. 每天多吃幾餐，每餐都增加卡路里：如果您每天只吃三頓大餐，那么可以在每天增加一兩頓餐，而且每頓餐都要增加卡路里。

　　5. 增加健身鍛煉：增加重量的方法是鍛煉肌肉。您可以參加健身訓練或進行家庭健身活動。如果您想增加肌肉質量，建議您加入重量訓練計劃。

　　6. 飲用高熱量的飲料：飲用高熱量的飲料，比如牛奶、果汁和蛋白質奶昔等。

　　7. 多休息：休息有助于身體恢復和肌肉生長。

　　增加體重需要堅持定期運動和飲食計劃。請咨詢醫生或營養師，以獲取適合您的個人計劃。