健身增肌時，蛋白質(zhì)攝入量是非常重要的。每公斤體重每天需要攝入1.5-2克的蛋白質(zhì)，對于70公斤的男性來說，每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在105-140克之間。

　　蛋白質(zhì)的來源也非常重要。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以幫助身體更好地吸收和利用，建議選擇雞肉、魚肉、瘦牛肉、蛋白粉等蛋白質(zhì)含量高且易于消化的食物。

　　蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該分配到每日三餐和加餐中，保證身體在一整天的時間內(nèi)都能夠得到足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)。