增肌主要是通過力量訓練和高質量蛋白質飲食來實現，有氧運動和增肌的關聯不是很大。有氧運動主要是提高心肺功能和燃燒脂肪，對增肌效果不大，甚至會影響到力量訓練的效果。如果想增肌，建議以力量訓練為主，適當進行有氧運動來維持心肺功能和身體健康。