男孩子想增肥，需要攝入高熱量、高蛋白質、低脂肪的食物。以下是一些適合增肥的食物和每天的食譜建議：

　　早餐：

　　燕麥片、全麥面包或烤餅、香蕉或其他水果、牛奶或豆漿

　　上午加餐：

　　堅果、水果、酸奶、能量棒等

　　午餐：

　　烤雞胸肉、烤魚、煮豆、糙米、蔬菜沙拉、牛奶或豆漿

　　下午加餐：

　　能量棒、翅膀、花生醬三明治、酸奶等

　　晚餐：

　　烤牛肉、魚、烤雞腿肉、糙米、紅薯、蔬菜沙拉、牛奶或豆漿

　　睡前加餐：

　　燕麥片和牛奶、堅果、花生醬和果醬三明治、水果等

　　其他建議：

　　多喝水保持水分，同時控制糖分和油脂的攝入量。定期進行運動，以幫助增加肌肉質量。咨詢專業營養師或醫生的建議，以制定適合個人情況的飲食計劃。