1. 認識自己的情緒：首先需要了解自己的消極情緒是由什么引起的，這樣才能有針對性地解決問題。

　　2. 尋求幫助和支持：和朋友、家人或專業人士分享你的感受，獲得他們的支持和建議。

　　3. 做一些運動：適當的運動可以緩解壓力，提高情緒，如散步、跑步等。

　　4. 學習自我放松技巧：通過冥想、呼吸練習、瑜伽等方式，減輕緊張和焦慮。

　　5. 培養積極的生活態度：增加自己的自信心，學會樂觀看待問題，從積極的角度思考和解決問題。

　　6. 參加有益的活動：參加自己感興趣的活動，開闊視野，結交朋友，增加生活的樂趣和意義。

　　7. 換個角度看問題：從另一個角度思考問題，尋找其他解決方法。

　　走出消極情緒需要耐心和時間，需要不斷的努力和實踐。