減脂增肌時，堅果是一個很好的選擇，堅果富含蛋白質、健康脂肪、纖維和各種營養素，可以幫助增加飽腹感，控制食欲，同時有助于增強肌肉，提高代謝。以下是一些適合減脂增肌的堅果：

　　1. 杏仁：富含維生素 E、健康脂肪和蛋白質，有助于減輕炎癥和增強肌肉。

　　2. 花生：富含蛋白質和健康脂肪，有助于增強肌肉和提高代謝。

　　3. 核桃：富含蛋白質、健康脂肪和抗氧化劑，有助于增強肌肉，改善心臟健康。

　　4. 果仁：富含健康脂肪和蛋白質，有助于增強肌肉和提高代謝。

　　5. 腰果：富含維生素 E、健康脂肪和蛋白質，有助于減輕炎癥和提高代謝。

　　6. 松子：富含蛋白質、健康脂肪和抗氧化劑，有助于增強肌肉和提高身體健康。

　　吃適量的堅果可以有益于減脂增肌，但要注意控制攝入量，因為堅果也是高熱量食品。