瘦子想要增加體重，可以選擇高蛋白、高熱量的肉類食品，如牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉等。選擇肥肉比較多的部位，如豬肉的五花肉、肋排，牛肉的肋眼、肩肉等也可以增加能量攝入。多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、豆類、奶制品等，可以提高肌肉質(zhì)量，促進(jìn)增肌。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
發(fā)布時(shí)間：2023-04-21 23:17:59
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