以下是一些營養(yǎng)豐富的女生增重食譜建議：

　　早餐：

　　- 煮熟的燕麥片或麥片粥，加入堅果和莓類果實

　　- 烤全麥土司，配上煮熟的蛋或烤火腿片，再加上牛油或花生醬

　　- 意式香腸、煮蛋和烤面包片組成的三明治

　　中餐：

　　- 煮熟的玉米、豌豆和胡蘿卜，再加上香煎的雞胸肉

　　- 烤薯條和烤雞翅，配上蔬菜色拉和牛油果醬

　　- 狀元紅薯、雞肉和蔬菜的咖喱燉飯

　　晚餐：

　　- 烤三文魚、熏肉和焗蔬菜

　　- 煮意大利面，并加入蔬菜、堅果和奶酪

　　- 煮熟的糙米、肉桂糖果和香草酸奶

　　加餐：

　　- 堅果、芝麻球和香蕉組成的果仁餅

　　- 酸奶、蔓越莓和蜂蜜混合而成的果醬

　　- 燕麥餅干、果物和牛奶組成的冰沙

　　除了以上的建議之外，需要注意的是要保證每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)和復合碳水化合物。應該避免高脂和高糖的食品，以免導致健康問題。咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，根據(jù)個人情況制定適合自己的增重飲食計劃。