增肌需要適量增加蛋白質的攝入，建議每餐攝入約20-30克的蛋白質，每天總攝入量達到1.5-2克/公斤體重。還要注意控制糖和脂肪的攝入量，選擇優質的碳水化合物和脂肪來源，如全谷類、蔬菜、堅果和魚類等，同時增加熱量攝入，以保持正能量平衡，促進肌肉生長。適當飲用蛋白粉或氨基酸等營養品，也可以加速肌肉生長。建議在飲食方面咨詢專業的營養師或健身教練的意見，以制定適合自己的飲食計劃。