喝蛋白粉增肌效果的情況是在以下幾種情況下：
1. 進行高強度訓練：如果你進行高強度力量訓練，需要更多的蛋白質來修復肌肉組織，喝蛋白粉可以幫助滿足你需要的蛋白質攝入量。
2. 飲食不足：如果你的飲食中蛋白質攝入不足，喝蛋白粉可以幫助你增加蛋白質的攝入量，從而滿足肌肉生長所需的蛋白質需求。
3. 早餐時間：早餐是一天中最重要的一餐，喝蛋白粉可以為身體提供所需的蛋白質，幫助減少肌肉分解并增加肌肉質量。
4. 運動后：在運動后30分鐘內攝取蛋白質可以z大限度地促進肌肉恢復和生長，因此在運動后喝蛋白粉可以幫助你獲得z佳的增肌效果。
蛋白質攝入量應該根據個人情況進行調整，否則可能會對身體造成負擔。建議在咨詢專業人士或醫生的建議下使用蛋白粉。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔，導致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質的食物。在選擇蛋白質補充劑前，ZH先咨詢醫生或專業人士的建議。
