瘦子增肌需要進行重量訓練，集中鍛煉大肌群，增加肌肉質量。

　　以下是一些適合瘦子增肌的運動：

　　1. 深蹲：可以鍛煉大腿、臀部和腰腹部肌肉。

　　2. 臥推：可以鍛煉胸部、肩部和三頭肌。

　　3. 硬拉：可以鍛煉背部、臀部和腿部。

　　4. 引體向上：可以鍛煉背部、肱三頭肌和肩部肌肉。

　　5. 啞鈴臥推：可以鍛煉胸部、肩部和三頭肌。

　　6. 杠鈴劃船：可以鍛煉背部和肱二頭肌。

　　以上運動需要在適量負荷下進行，一般建議選擇重量訓練器材，每周進行2-3次鍛煉。鍛煉后應進行恰當的休息和營養補充。