女性增肌的時間因個體差異、運動方式、飲食、休息等因素而異。女性增肌需要至少幾個月到一年的時間，具體取決于每個人的起點和目標。建議在增肌過程中，要堅持科學規劃的飲食和鍛煉方案，適度控制飲食熱量，保證足夠的睡眠和休息，遵循逐步、漸進的原則，不要盲目追求快速效果，同時保持耐心和堅持。