以下是幾種適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：富含蛋白質并且脂肪含量較低，是肌肉增長的理想食物。

　　2. 雞蛋：蛋白質含量高，并且含有豐富的氨基酸，能夠促進肌肉增長。

　　3. 帶骨牛肉：含有大量蛋白質和鐵質，加強肌肉組織，提高肌肉力量。

　　4. 金槍魚：富含蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，具有抗炎和關節保護的作用，同時也有助于增加肌肉體積。

　　5. 燕麥：富含碳水化合物和蛋白質，提供能量和膳食纖維，有利于增加體重和肌肉質量。

　　6. 紫薯：富含膳食纖維和抗氧化物質，可以提供能量并且有助于增加肌肉質量。

　　7. 堅果和種子：富含健康脂肪和蛋白質，同時也是一種便攜式的健康零食。

　　增肌需要攝入高蛋白、高熱量的食物，但也要注意控制脂肪的攝入量，并配合適量的運動鍛煉才能達到z佳效果。