高纖維粗糧主食有:

　　1. 糙米飯：糙米富含纖維素和維生素B群，有助于減少腸道吸收脂肪和糖分，降低血糖和膽固醇水平。

　　2. 燕麥粥：燕麥中含有雙歧桿菌等益生菌，有助于維持腸道健康，同時富含可溶性纖維素，可以幫助吸收水分，保持飽腹感。

　　3. 玉米面餅干：玉米面中的不溶性纖維素可以促進腸道蠕動，防止便秘，同時富含維生素和礦物質(zhì)。

　　4. 全麥面包：全麥面包中含有大量的碳水化合物和膳食纖維，有助于控制血糖和膽固醇水平，同時還能增加飽腹感。

　　5. 綠豆粥：綠豆中含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于清熱解毒，消腫利尿，同時還能增強腸道功能，防止便秘。