您可以通過以下方法增加體重：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天多吃一些高卡路里的食物，如堅果、牛奶、花生醬、雞蛋、肉類、蛋白粉等。

　　2. 多吃高蛋白食物：從雞蛋、肉、魚、豆類、奶制品等高蛋白食物中獲取蛋白質(zhì)，幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 多吃碳水化合物：主食，如面包、米飯、土豆、玉米等，是重要的碳水化合物來源，可以增加能量攝入。

　　4. 吃多餐：每天分幾餐，每餐適量，保證營養(yǎng)均衡。

　　5. 加強(qiáng)鍛煉：有針對性的運(yùn)動可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　增重要健康，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。